1、西紅柿。富含維生素、有機酸、礦物質(zhì)，具有抗氧化作用。
2、胡蘿卜。含有維生素C、β胡蘿卜素，可以抗氧化，能夠阻礙黑色素形成。
3、蘑菇。含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，可以有效預(yù)防衰老，讓皮膚變得白嫩。
4、薏米。薏米可以吸收紫外線，是防曬和防紫外線的重要食物，適當吃些薏米能夠讓肌膚變得光滑。
5、冬瓜。冬瓜中含有鋅、鎂等微量元素，其中，鎂元素能夠讓人有精神，皮膚也會因此變得白嫩。
6、黃瓜。黃瓜含有的維生素和葫蘆素能夠改善膚色，讓肌膚變得白皙光滑。
7、草莓。含有多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，具有增白和滋潤保濕的功效，可以恢復(fù)皮膚彈性。
8、獼猴桃。含有維他命C和維他命E，有效減少黑色素的生成，有助于消除皮膚暗沉現(xiàn)象，具有美白功效。
9、堅果。堅果中的不飽和脂肪酸能夠防止產(chǎn)生皺紋，還能夠起到保濕作用，堅果中的維生素E，能夠減少皮膚中黑色素的沉淀，使肌膚更加的白嫩有光澤。
10、魚。魚類中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠保護皮膚不受紫外線的侵害。